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马甲线女王,拥有黄金腰臀比太让人羡慕!

时间:2020-11-19 04:18来源:未知 作者:admin 点击: 155 次
\u003c/p>\u003cp>弹力带挺髋:\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/13D0B4A50BEE996426D14411DD8C56755FA0201F_w400_h400.gif" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="
\u003c/p>\u003cp>弹力带挺髋:\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/13D0B4A50BEE996426D14411DD8C56755FA0201F_w400_h400.gif" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:100%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>怎么做弹力带挺髋:\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>将弹力带一端固定,另一端固定在髋部位置(如上图所示)。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/D65300EAFA99BB146D86EA59482DCAE159FE77FD_w640_h604.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:94.375%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/5ADEA785DE25F670D74A73A7A2855CB9E49B0702_w640_h604.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:94.375%;" />\u003c/p>\u003cp>当然腹部也只是一个亮点,长相甜美的Dannibelle,笑起来总是那么迷人,而她身材中最让人有美的享受的还是性感的美腿和圆紧翘的臀部,至今Dannibelle在社交网站上已拥有100.9万的粉丝,只要她一分享身材照,随便都能获得粉丝们上万的点赞。\u003c/p>\u003cp>完成4组,每组10个\u003c/p>\u003cp>壶铃单腿直腿硬拉:\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/4817BC8D78E150B2FC3351B65D3BEB8B206662A2_w400_h400.gif" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:100%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>怎么做壶铃单腿直腿硬拉:\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>双手掌心相对握住壶铃,双脚打开与肩同宽站立,膝盖微微弯曲。\u003c/p>\u003cp>将脚平放在地面上,脚尖不要抬离地面,并确保膝盖对脚尖,不要内扣。\u003c/p>\u003cp>臀部和大腿同时发力,向前挺起髋部,直至完全伸展臀部。\u003c/p>\u003cp>重复。\u003c/p>\u003cp>在最高处,挤压臀肌但同时要避免腰部过度伸展。\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>结束语:\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>对于“柯基臀”或者较为夸张的臀部,很多的网友表示不接受,欣赏不来,Robertosn虽然是欧美健身女性,但却有着符合亚洲审美观的身材。\u003c/p>\u003cp>Robertosn虽然没有D罩杯,但是颜值也如此之高,而且招牌笑容迷倒许多人,不像有些整容脸,就是一个表情,这笑容令人心醉!\u003c/p>\u003cp>“INS马甲线女王”Robertosn腹部也只是一个亮点,长相甜美的Dannibelle,笑起来总是那么迷人,而她身材中最让人有美的享受的还是性感的美腿和圆紧翘的臀部。\u003c/p>\u003cp>缓慢回到起始姿势。\u003c/p>\u003cp>当妹子露出了庐山真面目,这一下,世界都被点亮了。\u003c/p>\u003cp>壶铃臀桥:\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/A7921C068181659A7D03119BFDFCA2249BC055AF_w400_h400.gif" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:100%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>怎么做壶铃臀桥:\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>仰卧在地板上,双手握住一个壶铃=并置于髋部上方。\u003c/p>\u003cp>双脚打开与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖,这是起始姿势。\u003c/p>\u003cp>壶铃箭步蹲:\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/CBC7413D0AD64350F0C11C94B61C6E71401470EA_w400_h400.gif" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:100%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>怎么做壶铃箭步蹲:\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>双手掌心相对握住壶铃并置于身体两侧。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/D365A547F28B59F953AC78183058FF90053B8F99_w640_h604.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:94.375%;" />\u003c/p>\u003cp>刚开始时Robertosn比较低调,从没晒出过自己的真容,每次只是收现腹肌的图片,仅凭腹肌就收获了无数粉丝,完美诠释“有一种身材,叫不用看脸”。\u003c/p>\u003cp>缓慢下放臀部至起始位置。\u003c/p>\u003cp>挤压核心和臀部肌肉,停留1~2秒。\u003c/p>\u003cp>收紧腹部和臀部的肌肉。\u003c/p>\u003cp>重复。\u003c/p>\u003cp>屈髋屈膝,臀部向后推,蹲下时,想象一下坐在椅子上。\u003c/p>\u003cp>左腿和臀部发力回到倒“V”字的起始姿势。\u003c/p>\u003cp>壶铃侧弓步:\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/682E2F0174A63F653D9EF053C30B18F4BFACCD8B_w400_h400.gif" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:100%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>怎么做壶铃侧弓步:\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>双脚打开与肩同宽站立,脚尖朝前,膝盖对脚尖。\u003c/p>\u003cp>做4组,每组每侧8个(一组共16个)。\u003c/p>\u003cp>双手握住壶锥并置于胸前,这是起始姿势。\u003c/p>\u003cp>交替重复。\u003c/p>\u003cp>Dannibelle亲授的6个家庭版臀部训练动作,希望帮助到爱美的女性,打造她同款的圆紧翘的臀部\u003c/p>。\u003c/p>\u003cp>重复12个,左脚回到与肩同宽位置站立。\u003c/p>\u003cp>停留1秒后,呼气,大腿和臀肌发力向上蹲起,直至伸展双膝,同时将体重完全转移到右脚上,左脚回到站立的起始姿势。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/AA874E005B36FD3A23C999968A57723B1480D75A_w640_h465.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:72.65625%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/B5961CF0EFD36ED4E412803F4E5909F540D3046C_w640_h604.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:94.375%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/E0EF1413CD4E1231BBFBC45AEE27F85CFB934AFC_w640_h603.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:94.21875%;" />\u003c/p>\u003cp>Dannibelle训练臀部也是有自己的一套方法,体育直播大赢家足球即时比分她主要在家训练臀肌,下面猫老师健身分享一套Dannibelle亲授的家庭版臀部训练动作,希望帮助到爱美的女性。\u003c/p>\u003cp>然后,右脚向前跨一大步,重复动作。\u003c/p>\u003cp>壶铃深蹲:\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/0E6F3F04D9745B639CEE7B710D71CF0F48A610F9_w400_h400.gif" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:100%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cstrong>怎么做壶铃深蹲:\u003c/strong>\u003c/p>\u003cp>将双脚分开与肩同宽。\u003c/p>\u003cp>做4组,每组12个。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/40941CD0E7CE17A3E6540E479876EDDE6ED4810E_w640_h604.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:94.375%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/F862572DE801CF2CEB50670DBD548E9CEB9A79E1_w640_h603.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:94.21875%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/E0133BB8C576AAD393FDA4C8C0D98F47D7DC6400_w640_h604.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:94.375%;" />\u003c/p>\u003cp>虽然没有D罩杯,但是颜值也如此之高,而且招牌笑容迷倒许多人,不像有些整容脸,就是一个表情,这笑容令人心醉!\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/4EC44D85E79033FF20A95CC457EE5C181F8A74F2_w640_h604.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:94.375%;" />\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/1920912C94703EB9873FAAD727450D909E056420_w640_h604.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:94.375%;" />\u003c/p>\u003cp>Robertosn并不是一开始就拥有如些性感的身材,她一直坚持健身,长期的健身运动使得肌肉含量比普通人高,所以皮肤紧致越显年轻,再者纤细的腰身没有一丝的赘肉,被誉为“INS马甲线女王”的称号,这一定得归功于日常努力的训练,减脂和力量训练相结合才能达到,因为腹部是身体脂肪最容易堆积的部位,也是最顽固的部位。\u003c/p>\u003cp>换边重复做12个。\u003c/p>\u003cp>然后向后向下推动臀部,屈髋屈左膝向后坐下直至左大腿几乎与地板平行,此时右腿完全伸直。\u003c/p>\u003cp>向前移动到合适位置(能拉紧弹力带的位置),双膝并拢跪在地上,使臀部靠近脚跟,这是起始姿势。\u003c/p>\u003cp>臀部和大腿发力,伸展髋关节直至回到起始姿势。\u003c/p>\u003cp>做4组,每组11个。\u003c/p>\u003cp>弯曲膝盖,双脚平放在地板上,确保双脚置于膝盖正正下方。\u003c/p>\u003cp>重复,然后换边重复。\u003c/p>\u003cp>每侧完成四组,每组12次。\u003c/p>\u003cp>保持核心紧绷,背部挺直,呼气,左脚小心稳定向前迈出一大步,将左脚放在地板上,稳定后将双膝弯曲大约90度,此时可膝盖接近地板但不要接触地板,并确保双腿之间的重量均匀分布。\u003c/p>\u003cp>双手握住壶铃并置于胸前。\u003c/p>\u003cp>下蹲至大腿与地面平行,停留1秒,并保持胸部,头部向前看。\u003c/p>\u003cp>抬起臀部,使膝盖到肩膀成一条直线。\u003c/p>\u003cp>臀部向后推,上半身向前俯身,同时保持左腿略微弯曲,将右腿向后伸直,直到躯干与地板平行。,脚尖稍朝外(或朝前),膝盖对脚尖。\u003c/p>\u003cp>臀部股四头肌同时发力蹲起,蹲起时保持背部挺直,蹲起至起始位置。\u003c/p>\u003cp>\u003cimg src="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/C557F80F070406A83BBC57B5CD5A22BE78D1CE82_w640_h604.jpg" />\u003c/p>\u003cp>\u003cimg class="empty_bg" data-lazyload="https://x0.ifengimg.com/ucms/2020_41/42B151555B939289774990611C4E10D0E6226E8C_w640_h604.jpg" src="data:image/gif;base64,R0lGODlhAQABAIAAAP" style="background-color:#f2f2f2;padding-top:94.375%;" />\u003c/p>\u003cp>从背面看就能让无数人的销魂的性感好身材的拥有者是来自澳洲的Robertosn,也许你没听过她的名字,但她的马甲线你一定见过。\u003c/p>\u003cp>重复。\u003c/p>\u003cp>左脚向左迈出一大步,右脚保持原地,两脚成一道“V”字,站稳,这是起始姿势。\u003c/p>\u003cp>把重心放在左脚上,保持核心绷紧,保持上半身挺直。\u003c/p>\u003cp>每侧做4组,每组12次, (责任编辑:admin)
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